Как научиться говорить «НЕТ», если у Вас слишком мягкий характер

У Вас слишком мягкий характер? Вам трудно постоять за себя или защитить свою точку зрения? Часто соглашаетесь делать вещи, которые на самом деле делать не хотите?

Если Вами можно легко манипулировать, давайте разберем, почему это происходит. Может быть, в общении Вы просто не научились эффективно устанавливать личные границы.

Границы необходимы для установления здоровых отношений с окружающими. Такие отношения, которые не истощают Вас, а наоборот, наполняют жизненной энергией и уверенностью, можно и нужно уметь выстраивать. Ваш собеседник должен четко понимать, где начинается Ваше личное пространство, заходить за которое можно далеко не всем.

Следующие советы помогут Вам сделать общение гораздо легче.

Ваши друзья — кто они?

Сознательно выбирайте свой круг общения. Старайтесь проводить больше времени с теми, кто любит и уважает Вас, кто помогает Вам чувствовать себя спокойно и уверенно, и при общении с которыми не приходится постоянно быть начеку, чтобы вовремя успеть отстоять свои интересы.

Но не всегда нам приходится общаться с тактичными людьми.

Прислушайтесь к своим ощущениям

Подумайте, как Вы себя чувствуете, когда рядом находится человек, который истощает и расстраивает Вас. Как присутствие этого человека влияет на Вас? Что происходит в это время в голове?  Какие при этом возникают ощущения в Вашем теле?

Слышать и уважать свои желания нужно обязательно — хотя бы для того, чтобы не «растаять» в запросах и потребностях других людей.

Обратите пристальное внимание на ситуации, когда Вы буквально теряете энергию, чувствуете, словно желудок завязывается в узел, или хочется плакать. Таким же образом научитесь отслеживать ситуации, в которых Вам нужно больше места, самоуважения, времени или настойчивости.

Не теряйтесь. Доверяйте своим чувствам, и если человек или ситуация Вам не нравятся, это значит, что пришла пора взять контроль в свои руки.

Например, коллега разговаривает с Вами на повышенных тонах. Внутри у Вас все сжимается, и Вы уже готовы пойти на уступки, только бы он прекратил так шуметь... Стоп. Конструктивная критика может быть приемлемой, но собеседник позволяет себе орать на Вас, а это уже переходит допустимые границы.

В этой ситуации Вы можете спокойно, но уверенно сказать, «Вы понимаете, что Вы на меня кричите?» Мы сами учим людей, как обращаться с нами, показывая, что нам нравится, а что не принимаем в них. Самый лучший способ повлиять на других — это вести себя так, как Вы хотели бы, чтобы вели себя другие.

Установите свои границы

Конечно, первое время, заявляя «вдруг» о том, что Вам не подходит, Вы будете чувствовать себя не комфортно, но со временем научитесь спокойно высказывать свое мнение. Установка и поддержание границ — это навык, который отрабатывается практикой. И поверьте, он очень облегчит Вам жизнь.

Для начала заручитесь поддержкой на месте до и после каждого сложного разговора — так Вам будет проще обрести уверенность в себе. Если Вы не можете найти поддержку от друга или члена семьи, найдите друга онлайн.

Начните установки простых, но прочных границ, говоря о них со спокойной улыбкой или нейтральным тоном. Используйте простой, прямой язык.

К примеру, если у Вас постоянно одалживают деньги друзья или члены семьи, забывая отдавать, установите границу, чтобы перестать играть роль банкира. В этот раз можно ответить так: «Я не одалживаю деньги своим друзьям. Это, как правило, приводит к проблемам.»

Ключ к успеху этой стратегии — спокойствие и некритичный тон. Вы можете сказать что угодно, если Вы говорите это понятно, уверенно и в правильном направлении!

Запомните правило: при установке границ нет необходимости защищаться, оправдываться, спорить или пытаться объяснить свои чувства. Будьте твердой, доброй и прямой. Когда сталкиваетесь с сопротивлением, повторите свое заявление или просьбу.

Оставайтесь сильной. Если Вы сдаетесь и уступаете навязчивым уговорам вопреки своему желанию, Вы приглашаете людей игнорировать Ваши потребности.

Укрепите внутренние границы

Одна из причин, почему женщины принимают многое слишком близко к сердцу в том, что у них слабые «внутренние границы». Внутренняя граница — словно невидимый щит, который помогает Вам не переживать за глупые комментарии, брошенные кем-то в пылу эмоций.

Например, когда кто-то обвиняет Вас в высокомерии, и это больно задевает Вас, остановитесь и рассмотрите это заявление прежде, чем Вы успеете растеряться и обидеться. Ответьте себе на три вопроса:

  1. Насколько это правда в отношении меня?
  2. Нельзя ли это сказать и в отношении того человека, кто позволил себе сказать такое?
  3. Что мне нужно сделать (если что), чтобы восстановить свою репутацию или постоять за себя?

Этот последний вопрос является очень важным. Слишком часто женщины с мягким характером пренебрегают им, боясь постоять за себя, избегая конфронтации и в конечном итоге снова и снова ослабляя свои внутренние щиты, делая все тяжелее саму возможность установить границы вообще.

Если кто-то оскорбляет Вас, необходимо отреагировать правильно, но не молчать и не делать вид, что ничего не произошло или что обидчик прав. Научитесь защищать себя и свое личное пространство.

Как вести себя с эмоциональными задирами

Без сомнения, есть определенный тип людей, с которыми нет смысла постоянно выяснять отношения, бесконечно отстаивая право на самоуважение и свое личное пространство. Это — «Вампиры нашего счастья». По возможности, общение с такими людьми лучше просто свести к минимуму.

В ситуациях, когда Вам приходится находиться рядом с подобными «отрицательными» людьми, поможет навык общения, который не сильно «тратит» Ваши нервные клетки:

  1. Прервите цепную реакцию. Если Вам нужно поговорить с сердитым или недоброжелательным человеком, сознательно смягчите Ваш взгляд, сохраняйте нейтральное выражение лица, используйте противоположную жестикуляцию и мимику. Например, если собеседник чрезмерно эмоционален и размахивает руками, оставайтесь спокойными и старайтесь не жестикулировать в ответ. Не отражайте напряженность человека, иначе Ваше тело будет работать против Вас, подражая его негативным чертам.
  2. Поставьте невидимый барьер. Когда Вы не можете никуда уйти и подвергаетесь атаке губительных эмоций, представьте невидимую стену или щит вокруг Вас. Это даст Вам ощущение эмоциональной защиты и предотвратит Ваше желание отвечать в такой же манере.

Оставайтесь на своей стороне улицы: не пытайтесь изменить другого человека. Это очень соблазнительно — считать, что Вы можете помочь другим, пытаясь спасти их или указывая им на ошибки, но на самом деле это редко работает.

Может быть, все эти  телефонные звонки поздно ночью — ошибка, ведь Вы сказали людям, что рано ложитесь спать, но они все равно звонят... Не потому, что они об этом забыли, а потому, что это удобно ДЛЯ НИХ.

Просто потому, что звонит телефон когда Вы уже спите — это еще не значит, что Вам обязательно нужно ответить. То, что звонок остался без ответа означает, что теперь Вы будете отвечать на звонки, когда время будет удобным ДЛЯ ВАС!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>