Привычка быть счастливой

В детстве нам не так уж и много нужно для счастья. Оно как-то само собой живет в нашей душе. В детстве и сны ярче, и еда слаще, и все вокруг наполнено красками. Но по мере того как мы становимся старше, неизбежно приходится сталкиваться с неожиданными и порой травмирующими событиями, которые оставляют свои ранки в душе. Часто, не давая восстановиться после пережитого, в жизни снова наступает черная полоса. И рано или поздно что-то внутри надламывается. Словно ломается какой-то внутренний приборчик, радарчик счастья, который перестает указывать направление, где и с кем нам может быть хорошо.

Люди со сломанным радарчиком не способны понять, что делает их по-настоящему счастливыми. Они как мотыльки на свет, летят на заманчивые рекламные объявления или, наивно веря, что кто-то другой или что-то еще обязательно сделают их счастливыми, не замечают, как слепо проходят мимо своего собственного счастья. А потом уже незаметно иссякает и вера, что в их жизни вообще может случиться что-то хорошее... И тогда кажется, что остается только серое, унылое существование.

Как стать счастливой?

Найти и сохранить свое счастье стремится каждый из нас, даже если это совершенно мимолетное и неуловимое ощущение. Никому не удается быть веселым и находиться и в приподнятом настроении все время, но очевидно, что некоторые люди живут более наполненной жизнью и выглядят счастливее, чем другие. Исследования ученых показывают нам, что счастье не имеет ничего общего с материальными потребностями, желанными и дорогими товарами или продвижением по карьерной лестнице. Скорее, наше ощущение счастья ближе к вашему взгляду на жизнь, качеству отношений с окружающими людьми, и умением управлять своей жизнью и гармонично жить в социуме.

Проверьте, делаете ли Вы шаги навстречу счастью? Узнайте советы и рекомендации, как «разблокировать» серые будни и стать наконец счастливее.

Как быть счастливойШаги к счастью:

Шаг 1

Будьте оптимистичнее. Каждый из нас обладает уникальным, базовым уровнем счастья. Это то, как мы привыкли чувствовать себя большее количество времени. Что бы ни случилось — хорошее или плохое, пережив это событие, мы, как правило, возвращаются к нашему базовому уровню своего ощущения счастья. У некоторых людей этот уровень базового счастья выше, чем у других, и в этом «виновата» отчасти наша генетика, но это также в значительной степени зависит от того, как Вы думаете.

  • Сложите все маленькие радостные события, которые происходят с Вами в течение дня. Например, сегодня не было пробок на дороге, у Вас был очень сытный и вкусный завтрак, Ваш друг сказал что-то шумно и с чувством юмора, заставив Вас смеяться, Вы взяли свою собаку в парк и весело прогулялись вместе. Все эти вопросы суммируются в итоге в один большой кусок счастья!

  • Почувствуйте глубокую благодарность за то, что у Вас уже есть. Это очень эффективный способ быть счастливой. Если Вы чувствуете благодарность за настоящее, это помогает вам не только стать счастливее в настоящее время, но и принести больше хороших событий в Вашу жизнь.Быть счастливым
  • Посмотрите: стакан наполовину полон, а не наполовину пуст! Ваш парень расстался с Вами? Теперь у Вас есть шанс встретить кого-то еще! Вы потеряли работу? Теперь Вы можете использовать эту возможность, чтобы найти другую, гораздо лучше прежней! Учитесь думать позитивно: во всем, что происходит с Вами, всегда есть некоторое ядро ​​добра.

  • Настройтесь на удачу. Учитесь просто быть уверенными, что хорошие события, скорее всего, случатся с Вами. Легче оставаться оптимистом, если Вы настроены на успех. Спросите себя, прежде чем действовать: я ожидаю успеха или провала?

  • Подумайте о сложившейся ситуации (какой бы трудной она ни была), а затем подумайте о том, насколько труднее живется некоторым другим людям. Просто почувствуйте себя счастливее хотя бы от того, что Вы не в этом еще более худшем положении. Учитесь наслаждаться жизнью сейчас!

Шаг 2

Следуйте своей интуиции. Как-то ученые проводили исследование: две группы людей попросили выбрать плакат, который они могут чтобы забрать домой. Предварительно одну группу попросили проанализировать свое решение, взвешивая все за и против, а другой группе сказали, чтобы они прислушивались к своему ощущению в кишечнике. Две недели спустя, группа, которая выбирала плакат, прислушиваясь к ощущениям в кишечнике, была довольнее своим выбором, чем группа, которая проанализировала свои решения. В жизни некоторые из наших решений являются более важными, чем выбор плаката, но пока Вы углубляетесь в выбор и взвешиваете, подумайте — все варианты, вероятно, очень похожи — разница в них только временно повлияет на счастье.

  • В следующий раз, когда принимаете решение, какой из двух или трех вариантов выбрать, просто выберите тот, который чувствуете хорошим, и все. Никогда не жалейте о принятом решении. Просто живите по 3 шагам: выбор, вероятность, и изменения. Вы должны сделать выбор, чтобы рискнуть, или Ваша жизнь никогда не изменится.

Счастье в твоих рукахШаг 3

Примите себя. Это означает признать и принять свои привычки, свою индивидуальность, ошибки, то, как Вы говорите, выглядите, тембр Вашего голоса, ощутите, что Вы — это важно. Постарайтесь чувствовать комфортно в собственной коже и подсознательно передавать другим такое сообщение 'Это — Я, примите это или отпустите". Это означает: ни перед кем не нужно извиняться за что-то, что является частью Вас, как Вашей личности — за Ваш голос, привычки (хорошие или плохие), характерные особенности. Помните, всегда есть кто-то, кто любит Вас такой, какая Вы есть. Например, если Вам хочется, носить странную одежду, Вам она кажется словно освежающей струей — носите ее, никто Вас не останавливает. Такой поступок — большой шаг на пути к построению хороших отношений с самой собой.

НаблюдениеШаг 4

Чтобы комфортно себя чувствовать, достаточно зарабатывать деньги лишь для удовлетворения основных потребностей — на пищу, кров и одежду. Большие деньги совсем не обязательно сделают вас счастливее.  В 1970-х годах исследователи наблюдали за людьми, которые бы выиграли в лотерею. Они обнаружили, что через год после этого знаменательного события эти счастливчики были не счастливее, чем люди, которые ничего не выигрывали! Неожиданно свалившаяся куча денег не сделала их счастливее. Как только Вы начнете зарабатывать достаточно, чтобы поддержать основные потребности, Ваше счастье не будет существенно зависеть от того, сколько денег Вы делаете, скорее это может повлиять на Ваш уровень оптимизма.

  • Ваш комфорт может увеличиваться с Вашей заработной платой, но комфорт — это не то, что делает людей счастливыми. Он заставляет людей скучать. Вот почему так важно выходить за рамки зоны комфорта, чтобы стимулировать свой личностный рост.

Стать счастливымШаг 5

Следите за здоровьем своего тела. Это может показаться глупым, но Ваш мозг не является единственным органом в организме, который заслуживает того, чтобы быть счастливым. Исследователи обнаружили, что физические упражнения, здоровое питание и регулярный сон являются ключевыми факторами, которые способствуют тому, чтобы становиться все более счастливой и оставаться ею.

  • Физически активные люди имеют более высокий энтузиазмом и яркие, здоровые эмоции. Ученые предполагают, что физические упражнения заставляет мозг вырабатывать химические вещества — эндорфины, которые поднимают наше настроение.

  • Питайтесь правильно. Употребление здоровой пищи — фруктов и овощей, постного мяса и белков, цельных зерен, орехов и семечек — дает Вашему телу и мозгу необходимую энергию для того, чтобы быть здоровым. Избегайте «фальшивой еды», которая содержится в коробках и банках. Она уже мало напоминает первоисточник из-за многократной переработки, консервации и синтетической упаковки. Некоторые ученые предполагают, что нездоровое питание, особенно питание, богатое обработанными углеводами, сахаром и промышленными растительными жирами, чревато снижением умственных способностей и некоторыми заболеваниями головного мозга, такими как депрессия и слабоумие.

    Пейте воду столько, сколько Вам требуется. Чтобы полностью извлекать питательные вещества из еды, нашим телам требуются химические соединения водорода и кислорода, содержащиеся в H2O. Люди часто ощущают голод, хотя все, что им нужно, это вода.

  • Высыпайтесь. Исследование за исследованием подтверждает это: чем больше сна Вы получаете, тем счастливее Вы себя чувствуете. Получение только одного дополнительного часа сна в сутки делает среднего человека счастливее, чем если бы он зарабатывал достаточно много денег. Достаточно удивительно, не так ли? Так что если Вы среднего возраста , следите за тем , чтобы получать по крайней мере, восемь часов сна за ночь; молодые и пожилые люди должны спать от 9 до 11 часов.

    Если Вы чувствуете постоянную раздражительность и приступы плохого настроения, ложитесь спать до 22 часов вечера (а если есть такая возможность, то до 21). Аюрведическая мудрость гласит: «Час сна до полуночи стоит двух часов сна после полуночи». Сделайте своим приоритетом хороший, здоровый сон, и Вы сможете открыть для себя новый мир — снова почувствуете себя энергичным, радостным и отдохнувшим человеком.

Счастливые родители

Шаг 6

Будьте рядом с друзьями и семьей: или перемещайтесь туда, где они находятся, чтобы подарить себе возможность видеться больше. Мы живем в мобильном обществе, где люди следуют за своими рабочими местами по всей стране, а иногда и по всему миру. Мы делаем это, потому что думаем, что повышение заработной платы сделает нас счастливее, но на самом деле наши отношения с друзьями и семьей имеют гораздо большее влияние на счастье. Так что в следующий раз, когда вы задумаетесь о переезде, примите во внимание, что Ваш доход должен был бы увеличиться более чем на $ 100 000 USD, чтобы компенсировать потерю счастья, ведь Вам придется уезжать от друзей и семьи.

  • Если так сложилось, что отношения с семьей и друзьями являются нездоровыми или вовсе отсутствуют, и Вы склоняетесь к переезду, выберите место, где Вы будете зарабатывать примерно такое же количество денег, как и все остальные. Согласно исследованию, люди чувствуют себя более финансово обеспеченным (и счастливее), когда зарабатывают примерно столько же, как и другие люди в их окружении, независимо от прочного финансового положения.

Шаг 7

Будьте сострадательны. Сострадание — это когда Вы делаете что-то доброе для кого-то, кто в этом нуждается, или находится в менее привилегированном положении, чем Вы сами. Исследование мозга показало, что люди получают столько же счастья, наблюдая, как другие отдают на благотворительность, как если бы они получали эти денежные средства для себя!

Подумайте о простых, быстрых и эффективных способах, которые Вы можете сделать, например:

  • Репетитор на общественных началах. Бесчисленное количество детей ищут кого-то, кто бы научил их и выступил в качестве образца для подражания.
  • Одолжите денег. Микрокредит, когда вы даете кому-то очень небольшую сумму денег для самостоятельного экономического проекта. Многие микрокредиты имеют 95% + погашения ставки.
  • Предоставьте нуждающимся людям питание, одежду и кров. Это настолько естественно, что мы часто забываем об этом подумать, но это так легко сделать.

Быть ближеШаг 8

Ведите искренние, содержательные беседы. Привычка тратить меньше времени, участвуя в светской беседе и больше времени — в глубоких, содержательных разговоров уже сама по себе может увеличить счастье. Так что в следующий раз вспомните о ней, когда Вы будете «ходить вокруг да около» с другом, вместо того, чтобы сразу перейти к сути. Вы будете счастливее.

Шаг 9

Найти счастье в работе, которая у Вас есть сейчас: многие люди ожидают, когда работа или карьера резко изменится, чтобы повысился их уровень счастья. Но исследования ясно показывают, что Ваш уровень оптимизма и качество отношений могут затмить удовлетворение от своей работы.

  • Если Вы относитесь к своим обязанностям позитивно, Вы будете делать лучше любую работу; и если у Вас с коллегами складываются хорошие отношения, Вы не будете зависеть от своей работы, пытаясь найти в ней удовлетворенность. Вы найдете смысл во взаимодействиях с людьми, которые Вам небезразличны. Вы будете использовать свою работу как костыль вместо того, чтобы полагаться на ее важность.

  • Это не значит, что Вы не должны стремиться к тому, чтобы получить работу, которая сделает Вас счастливее; многие люди считают, что нахождение на правильном пути по карьерной лестнице является одним из ключевых решений в их общей формуле счастья. Это просто означает, что Вы должны понимать, что емкость вашей работы для того, чтобы сделать Вас счастливой, довольно небольшая по сравнению с Вашим мировоззрением и Вашими отношениями.

happy8

Шаг 10

Улыбайтесь: когда Вы улыбаетесь, будь Вы в это время на самом деле счастливы или нет, Ваше настроение автоматически поднимается. Так что улыбайтесь все время, если можете! Улыбки, как петли обратной связи: улыбаясь, мы усиливаем счастье, как и счастье вызывает невольную улыбку. Люди, которые улыбаются во время болезненных процедур чувствуют меньше боли, чем те, кто сохраняют свои черты лица нейтральными. А Вы так пробовали?

Если Вы хотите увеличить пользу от улыбки, наслаждайтесь смехом. Множество исследований подтверждают, что смех действительно является лучшим лекарством. Он также подавляет гормоны стресса и максимально повышает выработку гормонов счастья, положительно влияя на Ваше здоровье. Быть ближеШаг 11

Простите. Прощение способствует улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы. Можно сказать, прощение буквально лечит сердце. Пока что неизвестно, как прощение непосредственно влияет на Ваше сердце, но исследования показывают, что это может уменьшить восприятие стресса.

Шаг 12

Подружитесь. В 2010 году в одном исследовании люди, которые ходили в церковь регулярно, сообщали о более высоком уровне удовлетворенности жизнью, чем те, кто этого не сделал. Самым интересным было качество дружбы между прихожанами церкви. Прихожане, не имевшие близких друзей, не были счастливее, чем люди, которые никогда не ходили в церковь. Когда исследователи сравнили людей, которые имели одинаковое количество близких друзей, те, кто имел близких друзей из церкви, были более удовлетворены своей жизнью.

  • Разница в формировании дружеских отношений, основанных на взаимных интересах и убеждениях. Так что, если единомышленники из церкви — не Ваш вариант, найдите что-то еще , что может глубоко увлечь Вас, и подружитесь с теми, кто разделяет Ваши интересы.

  • Когда Вы взаимодействуете с людьми, которые разделяют Ваши интересы, Вы чувствуете себя более счастливыми из-за ощущения вознаграждения и благополучия. Это происходит потому, что во время таких взаимодействий, гормоны серотонина и допамина — нейромедиаторы, отвечающие за чувство счастья и релаксации — высвобождаются в организме. Другими словами, Ваш организм предназначен для того, чтобы чувствовать себя более счастливыми, когда мы контактируем с другими людьми.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>