Как снять стресс

Мы уже привыкли к жизни в жестком графике и напряженном ритме. Агрессия, волнения и стрессы накапливаются, неожиданно для нас самих выливаясь в обиды, ссоры и ненужные конфликты и приводя в итоге к новому ощущению раздражения, смешанному с с чувством вины за то, что не получилось сдержаться.

В таких условиях важно уметь снимать стресс и расслабляться, чтобы сохранить свое здоровье и нормальную жизнь. Попробуйте эти рецепты для снятия стресса, которые помогут вернуть Вам хорошее настроение и самочувствие.

1. Нежные объятия. Если на душе тяжело и грустно, а рядом нет близкого человека, который бы поддержал Вас — помогите себе сами. Обхватите себя руками — и покрепче обнимите!Целительные объятияСогласно исследованиям, наш мозг воспринимает такие объятия точно также, как и прикосновения любимых людей, и дает команду для выработки окситоцина, который еще называют «гормоном любви». При этом в крови одновременно снижается уровень кортизола, известного как гормон стресса.

2. Несколько минут для того, чтобы успокоиться.Вы чувствуете, что обстановка накаляется, и Ваше напряжение достигло критической точки? Чтобы сгоряча не наговорить и не наделать того, о чем потом будете жалеть, сделайте сознательное усилие: остановитесь. А затем сделайте следующее:

  • Постарайтесь выбрать спокойное и тихое место, сядьте поудобнее и закройте глаза. Прислушайтесь к себе: о чем Вы сейчас думаете? Что ощущает Ваше тело?Прислушаться к себе
  • Теперь сосредоточьтесь на своем дыхании: в течение одной минуты дышите спокойно, ровно, медленно. Если внимание будет отвлекаться, отбрасывайте все посторонние мысли, стараясь сосредоточиться только на дыхании.
  • После упражнения с дыханием обратите внимание на Ваше тело. Постарайтесь почувствовать его целиком. Прислушайтесь к своим ощущениям: в каком участке тела чувствуется напряжение, дискомфорт? А теперь представьте, что на выдохе воздух проходит через этот участок напряжения, принося радость и покой.

3. Энергия радости. В момент, когда возникает ощущение, что Ваши возможности на пределе, найдите несколько минут, отложите все дела и просто подумайте о чем-нибудь приятном.Подумайте о приятномПредставьте себе, что вы гладите своего любимого домашнего питомца, и его счастливую мордашку; гуляете по песчаному пляжу, а теплые волны ласково плещутся около Ваших ног. Вы и сами не заметите, как поднимется настроение, а на душе станет легче.

4. Каждому делу — свое время. Существует ошибочное мнение, что женщины способны выполнять одновременно несколько дел.Расставить приоритетыНа самом деле, психика женщин и мужчин в этом смысле устроена одинаково. И выполнение сразу нескольких заданий, например, если Вы разговариваете по городскому телефону, одновременно читая SMS-сообщение на мобильном, вызывает сильное напряжение мозга, снижая Вашу способность концентрироваться.

Но как быть, если на работе аврал, и в таком ритме приходится работать достаточно длительное время? Попробуйте взглянуть на эту ситуацию со стороны. Все эти дела, которые приходится делать почти одновременно, действительно требуют срочного выполнения, или некоторые из них все-таки можно отложить? В большинстве случаев небольшая пауза позволит разложить дела в порядке их срочности, правильно расставив приоритеты, и выполнять их без лишних волнений и суеты.

5. Ароматы хорошего настроения

Справиться со стрессом и поднять настроение помогают сладкие цветочные ароматы.Аромат розы и лавандыЕсли Вы нервничаете слишком сильно, распылите цветочные духи или понюхайте цветочное саше. Например, хорошо успокаивают запахи лаванды и розы.

6. В ожидании гостей

У Вас ожидаются гости? Вам совсем ен обязательно брать на себя все хлопоты по приготовлению.ГостиВежливые гости обязательно спросят, чем они могут помочь хозяйке. Не надо из скромности отказываться от таких предложений. Можно даже превратить помощь гостей в интересную игру: возьмите несколько листков бумаги, напишите на каждом из них по одному делу, которое предстоит сделать — и пусть каждый из гостей вытянет свой жребий и узнает, какое задание его ждет.

7. Любимый напев

Быстро снять напряжение поможет и пение. Вслух напойте любимую мелодию.Пение вслухВ это время активность головного мозга вынуждена будет переключиться с левого полушария на правое, а для организма это сигнал снизить в крови уровень кортизола, или гормона стресса.

8. Нежный массаж

Если есть такая возможность, хорошим антистрессором послужит легкий массаж. Снимите обувь и нежно помассируйте участок между первым и вторым пальцем на каждой ноге.Экспресс-массажТакой экспресс-массаж хорошо способствует расслаблению.

9. Аккуратнее со сладким

Ну разве можно отказаться от сладких и жирных блюд! Ведь это так вкусно.СладкоеДаже если нам удается контролировать прием такой пищи в обычные дни, за роскошным праздничным столом это сделать гораздо труднее. Тем не менее, слишком много съеденных жирных и сладких блюд при недостаточном употреблении свежих овощей и сложных углеводов (например, картофель, крупы, зелень) — не самый полезный способ питания. Сбалансируйте свой рацион, если Вы слишком много съели жирного или сладкого — перекусите авокадо (это прекрасный источник жирных кислот) или позавтракайте яйцом вкрутую — это известный источник цинка и витамина В.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>