Методика интуитивного питания: эффективная программа для похудения

простая программа для похудения

Разработанная американским специалистом Стивеном Хоуксом методика интуитивного питания – это программа для похудения, призванная комфортно себя чувствовать и при этом отказаться от жестокой борьбы с чувством голода и постоянными перееданиями в результате окончания очередной диеты. Сам страдавший от лишнего веса, Хоукс на себе испытал не одну методику похудения, отчаянно пытаясь привести свой вес в норму, изматывая себя голоданием и безуспешными попытками сохранить полученные после очередного голодного марафона показатели относительной стройности. Однако упорные лишние килограммы не собирались с ним прощаться, возвращаясь вновь и вновь.

Простая программа для похудения

Сбросить 22 килограмма и сохранить заветный вес профессору удалось только после того, как он разработал и опробовал собственную методику, которая получила известность под названием интуитивное питание.

Основные принципы интуитивного питания достаточно просты:

  • Начните с отказа от каких бы то ни было диет
  • Уважайте свой собственный голод
  • Помиритесь с той едой, которую вы принимаете в пищу
  • Доверяйте своему чувству сытости
  • Найдите Ваш фактор удовлетворенности
  • Учитесь прислушиваться к сигналам своего организма, уважайте свои чувства и без еды
  • Уважайте Ваше тело
  • Тренируйтесь – и Вы обязательно почувствуете разницу
  • Совершайте покупки разумно

В чем суть

Ведь часто еда — просто наша маска видимой благополучия. Очень часто мы не столько хотим есть, сколько «заесть» — проблемы, неприятные ощущения или мысли, и таким образом кормим не свой желудок, а собственную голову. А вот страдают от такого метода питания наше тело, желудок, весь организм, и в итоге наша самооценка.

Почему большинство диет в результате оказываются такими изматывающими и неэффективными? Садясь на очередную диету, мы пытаемся ограничивать свои желания, не слушать просьбы организма об очередной порции вкусненького.  И в результате однажды не выдерживаем, и набрасываемся на аппетитный кусочек еды, зажмуриваясь от удовольствия… Финал подобных пиршеств известен заранее – ведь организм требует своего, и срывы после очередной голодной диеты заканчиваются перееданием, чувством вины, и еще более активной прибавкой лишних килограммов.

Что же делать?

Профессор Хоукс считает — прежде всего перестать беспокоиться и раздувать из своего веса слишком большую проблему. Его метод интуитивного питания – это не очередной модный пошаговый план по избавлению от лишних килограммов, это новый, непривычный для полных людей принцип мышления. Здесь важно доверять своему организму, стараться услышать, что он в данный момент хочет. Хоукс авторитетно заявляет: научившись предоставлять организму именно то, что ему нужно в данный момент, мы будем комфортно себя чувствовать, и лишние килограммы перестанут нас терроризировать, исчезая сами собой.

Поверьте, когда Вы начнете доверять своему организму и есть именно то, что действительно хочется в данный момент, Вы не будете сидеть на одних тортиках и другой высококалорийной и вредной еде. Организм сам выберет здоровую и полезную для него еду — главное, это научиться выбирать, прислушиваясь к сигналам своего тела.

В двух словах

Итак, давайте кратко рассмотрим основные принципы интуитивного питания от Стивена Хоукса.

  1. Забудьте про жесткие диеты. Ведь ни одна из них не привела вас к стройной фигуре и заветной легкости во всем организме.
  2. Прислушивайтесь к своему чувству голода и уважайте его. Не нужно доводить себя до голодных срывов и обжорством в результате. Научитесь смотреть на еду в первую очередь как на средство для утоления голода.
  3. Перестаньте контролировать количество потребляемых калорий. Доверяйте своему организму, прислушивайтесь к своим желаниям и выключите наконец этот счетчик калорий в Вашей голове!
  4. Вам больше не потребуется вести изнурительный бой с тем, со своим желанием есть.  Просто разрешите себе кушать в свое удовольствие. Ведь если мы твердим себе, что не должны, нам нельзя есть много, что мы не будем есть определенные продукты, это в результате приведет лишь к усиливающейся тяге к запрещенной еде, что обязательно в итоге приведет к перееданию.
  5. Прислушивайтесь к сигналам своего тела во время принятия пищи, научитесь уважать собственное чувство сытости. Какие ощущения вы испытываете в моменты, когда приходит насыщение съеденным? Не спешите наедаться. Ненадолго отвлекитесь от процесса поглощения пищи и обратите внимание на вкус и вид еды на Вашей тарелке, своих ощущений на данный момент.
  6. Цель интуитивного питания – научиться есть лишь когда Вы голодны, останавливаясь, как только почувствуете момент насыщения. Нужно стремиться есть в комфортной остановке, получая от еды удовольствие. Такая полезная привычка придаст больше энергии и удовлетворения после каждого принятия пищи. Смакуйте каждый съеденный кусочек, и со временем Вы обнаружите, что для насыщения Вам требуются гораздо меньшие порции, чем Вы привыкли съедать.
  7. В течение жизни мы регулярно испытываем различные негативные эмоции – злость, тревогу, скуку, одиночество – этот печальный список можно еще долго продолжать. Однако пытаться преодолеть негативные эмоции с помощью обильной трапезы – это значит наносить огромный вред своему организму. Ведь кроме того, что эти эмоции никуда не уйдут, так еще и ситуация усложнится чувством переедания и приобретением лишних килограммов.
  8. Научитесь уважать свое тело. У каждого человека от природы своя склонность к полноте. Ведь не пытаемся же мы втиснуть свою выросшую ступню в маленькие башмачки детского размера! Научитесь любить и уважать себя не смотря на показываемый результат на весах. Это не значит, что методика интуитивного питания призывает стать самовлюбленным и слишком самоуверенным в себе, нет. Но подружиться с собой и перестать комплексовать по поводу не слишком стройных очертаний своей фигуры – это важно. Ведь именно полюбив свое тело в его настоящем состоянии, и осознав, что оно – дар от природы, Вам естественным образом захочется разумно усовершенствовать его.
  9. Тренируйтесь для того, чтобы почувствовать разницу. Конечно, не требуются изматывающие тренировки. Но увеличив активность, Вы обязательно со временем почувствуете разницу. Полюбите этот заряд бодрости и ощущение легкости движения после серии регулярных занятий! От физических упражнений, даже если речь идет хотя бы о прогулках на свежем воздухе, тоже можно получать удовольствие. Ведь если Вы занимаетесь спортом только ради похудения, Вам вряд ли удастся получить удовольствие от здорового и активного образа жизни.
  10. Для того, чтобы быть здоровым, не нужно придерживаться идеальной диеты. Выбирайте те вкусные и полезные для здоровья продукты, которые Вам действительно сейчас хочется съесть. В конечном итоге, значение имеет то, что Вы едите продолжительное время. И свое внимание нужно обращать в первую очередь на прогресс, каким бы медленным он ни был. Главное в процессе движения навстречу к принятию себя и уважению к своему телу – это не останавливаться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>