Витамины красоты для женщин

Для женщин забота о красоте всегда играла значимую роль в жизни. В современной жизни поддерживать свое здоровье и природную внешность в отличном состоянии становится все труднее, и этому есть масса причин. Сильная загазованность в городе, сбитый график, стрессы на работе и дома, еда, напичканная различными вредными добавками, фастфуды и многое другое способно негативно отразиться на внешности любого человека.

Еще одной весомой причиной проблем со здоровьем, является дефицит витаминов. В этой статье вы узнаете о том, какие витамины способны влиять на внешность прекрасной половины человечества, позволяя оставаться, как можно дольше, молодыми и красивыми.

Основные витамины для красоты женщин

Потребность в биологически активных веществах у женщин определяется, в основном, за счет изменений в гормональном фоне и возрасте. За всю жизнь организм претерпевает глобальные перестройки: переходный возраст, беременность, кормление, менопауза. Есть витамины, которые важны в каждый этот период и их достаток благотворно отразится на лице, фигуре, волосах и коже.

Витамин Е

Имеет также название токоферол. Является жирорастворимым и представляет собой группу биологически активных веществ.

Для чего нужен:

• Играет большую роль в половой функции и деторождении
• Позволяет на ранних стадиях прекратить развитие раковых клеток
• Укрепляет иммунитет и сосуды, помогает быстрому восстановлению тканей
• Сильнейший антиоксидант, предотвращает раннее старение и улучшает структуру ногтей и волос
• Делает кожу мягче и нежнее
• Оказывает положительный эффект при похудении

Симптомы при дефиците токоферола:

• Слабость в мышцах
• Нарушение координации
• Ощущение онемения и покалывания в конечностях
• Ухудшение зрения, особенно в темноте
• Ослабление иммунитета

В каких продуктах содержится:

• Растительные масла
• Орехи и семечки
• В овощах и зелени: брокколи, шпинат, авокадо, болгарский перец
• Манго
• Лосось

Витамин С

Аскорбиновая кислота — это водорастворимое соединение, органического происхождения, является близким по значению к глюкозе.

Какую пользу несет:

• Отличный антиоксидант. Не позволяет свободными радикалам оказывать негативное воздействие на живые клетки.
• Аскорбиновая кислота способна синтезировать коллаген, который является основой кожи, волос и костей. Недостаток коллагена ускоряет старение.
• Один из важных элементов в профилактике онкологических заболеваний
• Ускоряет выработку антител и лейкоцитов. Помогает образовываться в организме интерферонам, которые борются с вирусами и ускоряют заживление ран.
• Профилактика заболеваний сердца и сосудов
• Помогает надпочечникам в выработке гормонов
• Выведение из организма холестерина
• Благотворно влияет на нервную систему и эмоциональный фон
• Понижение артериального давления
• Ускоряет кровоток, благодаря расширению капилляров
• Способствует выведению солей тяжелых металлов

Признаки дефицита:

• Шелушение и сухость кожи
• Увеличение преждевременных морщин
• Ухудшение состояния волос и их выпадение
• Необъяснимые синяки по всему телу
• Раны долго и плохо заживают
• Увеличение кровотечение
• Кровоточивость десен, а также расшатывание зубов, иногда и их выпадение
• Развитие геморроидальных узлов
• Появление в большом количестве пигментных пятен и родинок
• Усталость, бессонница, ухудшение концентрации внимания, апатия
• Частые простудные заболевания

В каких продуктах содержится:

• Зелень: шпинат, щавель, листья салата
• Овощи: редис, капуста, перец болгарский и острый, зеленый горошек, помидоры, баклажаны
• Корень хрена
• Черная смородина
• Цитрусовые
• Лук зеленый и репчатый

Важно! Так как витамин С легко растворяется в воде, то при термической обработке его свойства быстро теряется. Поэтому продукты богатые этим веществом рекомендуется употреблять в сыром виде.

Витамин А

Представляет собой группу жирорастворимых ретиноидов. Способен накапливаться в организме, поэтому дополнительные добавки нужно принимать с осторожностью из-за риска передозировки.

Чем полезен:

• Является антиоксидантом
• Помогает волосам сохранять естественный блеск и густоту, поддерживает нужный уровень влаги, позволяя избежать пересушивания, предотвращает их выпадение
• Профилактика болезней сердца и сосудов
• Снижает холестерин
• Отвечает за регенерацию кожи
• Укрепляет кости и ногти
• Отвечает за качество зрения
• Налаживает обмен веществ
• Улучшает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям
• Предотвращение рака легких

При дефиците наблюдаются симптомы:

• Снижается острота зрения, преимущественно при плохом освещении
• Увеличивается количество инфекционных заболеваний
• Кожа становится сухой, а на губах может появится красная окантовка
• Нарушается репродуктивная функция

С какими продуктами можно получить:

• Говяжья, баранья и куриная печень
• Морковь
• Шпинат
• Брокколи
• Батат
• Тыква
• Масло печени трески (рыбий жир)
• Лосось

Чтобы витамин А лучше усваивался организмом, его рекомендуется употреблять в сочетании с растительными маслами.

Витамины группы В

Являются комплексом полезных элементов. Водорастворимые и не имеют свойства накапливаться в организме.

Преимущества:

• Улучшают состояние кожи и его цвет, улучшается ее тонус и эластичность, а также помогает избавиться от различных патологий
• Замедляет процессы старения
• Нормализация гормонального фона
• Заметно улучшается состояние волос и ногтей
• Помогает похудению, за счет улучшения обмена веществ и ускорению расщепления жиров
• Улучшает настроение
• Остро необходим для правильного формирования плода во время беременности
• Улучшает работу головного мозга
• Повышает гемоглобин
• Помогает работу иммунитета

К чему приводит недостаток витамина:

• Ухудшается состояние кожи, выпадение волос и ломкость ногтей
• Бессонница
• Повышенная утомляемость, проблемы с памятью
• Нарушение работы печени
• Развитие анемии
• Головные боли и тошнота
• Сильное сердцебиение

Продукты в которых содержится:

• Мясные субпродукты, свинина, говядина, птица
• Яйца
• Орехи, семечки
• Молочные продукты
• Зеленые овощи
• Крупы
• Хлеб
• Рыба
• Красная икра
• Соя

Витамин В хорошо переносит термическую обработку. Еще лучше будет усваиваться в сочетании с лимонным соком и зеленью.

Витамин D

Вырабатывается организмом в ответ на воздействие ультрафиолетовых лучей (D3) и поступает с пищей (D2).

Чем важен:

• Нормализует работу половых гормонов
• Делает кожу гладкой
• Укрепляет волосы
• Регулирует вес и жировую прослойку
• Профилактика остеопороза
• Улучшает иммунитет

Симптомы нехватки:

• Развитие остеопороза и артрита
• Частая усталость
• Псориаз
• Ослабление мышц
• Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей
• Излишняя масса тела

В каких продуктах есть:

• Красная рыба
• Печень трески
• Черная икра
• Желток
• Масло сливочное
• Козье молоко
• Сыр

Аптечные витамины

Не всегда есть возможность разнообразно и сбалансировано питаться. В таких случаях рекомендовано дополнительно принимать витаминные добавки. Рассмотрим одни из лучших женских комплексов:

• Дуовит для женщин
• Супрадин
• Доппельгерц Актив
• Витрум Бьюти
• Лора Эвалар

В заключении важно отметить, что, гонясь за красотой, женщины иногда могут начать бесконтрольное употребление витаминов. Это может привести к их переизбытку, что иногда даже хуже, чем недостаток. Поэтому во всем должна быть мера. Иногда явные изменения во внешности могут быть сигналом развивающейся болезни, поэтому для начала рекомендуется обратиться к врачу.