Известно, что здоровый сон не только дает энергию и восстанавливает силы, но и влияет на наш внешний вид. А по утверждению косметологов, первые морщины появляются на лице из-за неправильного положения во время сна. Способствуют этому позы, в которых мы спим годами. То есть, если научится правильной позе во сне, то можно отдалить появление морщин. Или сократить их число, если они, к сожалению, уже появились.
Таким образом, иметь красивую кожу и здоровый цвет лица невозможно без полноценного сна в течение не менее восьми часов. И, если мы не выполняем это требование природы, то очень скоро организм начинает мстить. Кожа теряет блеск и упругость, волосы начинают выпадать, а действие ночных кремов и сывороток сводится к нулю. Кроме того, давно известно, что, не высыпаясь, мы рискуем располнеть. Какие же рекомендации по полноценному сну и правильной позе во время сна дают специалисты?
Ложитесь спать до полуночи
Засыпать на ночь желательно не позже 23 часов вечера. У взрослых людей мелатонин («гормон сна») начинает активно вырабатываться, начиная с 21:00. Если не заснуть в эти «золотые часы», то потом можете столкнуться с бессонницей. Если заснуть позже, то «окошко» в сон будет пропущено, сон собьется и организму снова потребует перезагрузка.
Спите лицом вверх
Самая лучшая поза для сна — на спине с поднятыми вверх руками или в позе морской звезды. Такое положение идеально не только для кожи, но и для позвоночника и шеи — они максимально расслабляются.
Если вы привыкли спать на боку, то одна часть лица постоянно подвергается деформации плоть до того, что может поменяться овал лица. Кроме того, щеки и кожа на лбу сплющивает о подушку и утром вы обязательно отметите появление межбровной складки и морщины вокруг глаз и рта. А еще сон на боку вызывает обвисание груди.
Сон на животе (кстати, именно так чаще всего спят мужчины) пережимает все лицо. Вы полностью утыкаетесь лицом в подушку, а это деформирует лоб — готовьтесь к появлению на нем поперечных морщин. Кроме того, после сна на животе вы проснетесь с помятыми глазами.
Если вам трудно заставить себя спать на спине, можно воспользоваться некоторыми хитростями:
- Приколите на волосы со стороны висков заколки. Они не дадут вам ночью принять удобную позу. Ощущение дискомфорта заставит вас вернуться в исходное положение, т.е. на спину.
- Если вы любите спать на животе, то вшитые в карманы грецкие орехи не дадут провести ночь в любимой позе.
- Положите подушки вдоль тела, чтобы они не позволили вам поменять позу. Только не кладите их в области грудной клетки, так вы только навредите себе.
Валик или специальная подушка
Многие предпочитают спать на одной или даже на двух подушках. Это чревато тем, что на шее образуются ранние и глубокие морщины. Сон на слишком мягкой подушке способствует формированию заломов на коже, когда вы крутитесь. Чем жестче подушка, тем меньше сдвигается кожа лица при контакте. По этой причине спать желательно на шелковой наволочке.
Подушка должна быть невысокой. Если вы не приучены спать на таких, то можно подобрать удобный вариант в ортопедическом салоне. Правильная подушка не только защитит от образования морщин, но и сохранит осанку.
Вместо традиционной подушки можно использовать валик из махрового полотенца, в составе которого присутствует хлопок или бамбук.
Качественное постельное белье
Материал, из которого сшито постельное белье, имеет большое значение для людей с чувствительной кожей. Ведь грубая и искусственная ткань вызывает ее раздражение и покраснение. Подберите качественное постельное белье из натуральных тканей: лен, хлопок, шелк. Особенно это важно для наволочек, ткань которых должна быть тонкой, гладкой и шелковистой.
«Сонный климат» в спальне
В спальне должен быть прохладный (18–20 градусов) и увлажненный воздух. Если нет увлажнителя (кстати, очень советуем купить), просто поставьте возле кровати емкость с водой. А зимой хорошо помогает брошенное на батарею мокрое полотенце.
В спальне должно быть темно, именно в темноте вырабатывается «гормон сна» – мелатонин. Поэтому желательно иметь в спальне темные шторы и не позволять огням с улицы проникать в помещение.
Ароматерапия
Знание о пользе эфирных масел актуально с давних времен. Еще жители древних Египта, Китая и Индии заметили, что масла благотворно влияют на настроение человека, отгоняют тревоги и укрепляют сон.
Заведите в спальне аромалампу или повесьте у кровати аромакулон. Также эфирные масла добавляют в увлажнители воздуха ии распыляют по воздуху с помощью диффузора.
Также можно смочить кусочек ваты парой капель эфирного масла и положить под подушку или под наволочку. Эти ароматы расслабят мышцы лица и утром в зеркале отразится отдохнувшее и свежее лицо
Для спокойного полноценного сна можно использовать следующие эфирные масла:
Лаванда. Обладает наиболее ярким успокаивающим эффектом. Отличный помощник в борьбе с тревогами и раздражительностью.
Бергамот. Расслабляет и возвращает душевное равновесие, особенно в смеси с ладаном (пропорция 1:1).
Роза. Помогает при нервозности и гонит дурные мысли.
Иланг-иланг. Обладает седативными свойствами. Способствует быстрому засыпанию.
Тщательно очищайте лицо
Совет набил оскомину, но это действительно важно. Обязательно очищайте лицо, какой бы усталой вы себя не чувствовали к концу дня. Ведь остатки косметики за ночь буквально убивают кожу. Лень умываться? Протрите лицо мицеллярной водой, макияж она удалит не хуже пенки или мусса и успокоит кожу. И тогда у вас хватит сил, чтобы нанести ночной крем или сыворотку,
Умейте расслабиться
Специалисты советуют за час до сна прекращать смотреть телевизор, сидеть перед компьютером и заниматься другими делами, требующими сосредоточенности и внимания. И без того, за день мимические мышцы устали и, возможно, возникли спазмы. Они не чувствуются, но они есть и их хорошо чувствует кожа. И если лечь спать с этим незаметным напряжением, утром можно будет «любоваться» увеличением мимических морщин.
Поэтому за час до сна необходимо заняться процедурами расслабления. Принять теплый душ или ванну. Подогреть кунжутное или оливковое масло и сделать легкий массаж лица, рук, ног, и особенно стоп, которые много потрудились в течение дня. Стимуляция стоп также способствует расслаблению всех мышц и улучшает циркуляцию крови и лимфы. Что, в свою очередь снимает отеки.
Не беспокойтесь, что кожа станет липкой и постельное белье пострадает. Теплое масло прекрасно впитывается и наутро кожа будет гладкой и увлажненной. Если на церемонию с маслом нет сил, просто смажьте кожу увлажняющим кремом и слегка помассируйте.
Занимайтесь сексом
Секс — отличное средство для хорошего и красивого сна. При условии, что он происходит до, но никак не вместо.
Видео: Как избавиться от морщин во сне
Еще интересное:
Эффективный антицеллюлитный массаж: секрет красивой кожи
Какие пробиотики можно давать ребенку
Как улучшить лимфодренаж и тонус кожи?
