Весна считается одним из самых чудесных времен года, когда все пробуждается после долгой зимней спячки: на деревьях появляются первые листочки, из под земли прорывается молодая травка, вокруг щебечут птицы. Правда, иногда такое прекрасное состояние может омрачить весенний авитаминоз, именно поэтому нужно знать его симптомы и способы борьбы. Давайте встречать весну здоровыми и в хорошем настроении!
Весенний авитаминоз: симптомы
Авитаминоз — это недостаток в организме витаминов, израсходованных за период зимы. Страдают от такого недуга чаще всего представительницы слабой половины человечества и характеризуется он повышенной вялостью, сонливостью и слабостью. Следует подробнее рассмотреть симптомы авитаминоза, среди них выделяют:
- повышенное раздражение, апатия — не самые серьезные проявления;
- обострение хронических заболеваний;
- бледность, шелушение и сухость кожи вместе с выпадением и ломкостью волос являются внешними проявлениями недуга;
- иногда возможны даже гормональные сбои;
- снижение концентрации памяти и внимания;
- кровоточивость десен также считается симптомом авитаминоза;
- частые респираторно-вирусные заболевания.
Если вы,прочитав список, обнаружили у себя похожие изменения в организме, то стоит обратиться к врачу, чтобы тот выявил, каких элементов не хватает организму, а вы начали бы лечение, пока авитаминоз не перерос в какое-нибудь более серьезное заболевание.
Как предупредить весенний недуг?
Бороться с авитаминозом можно и даже нужно, начиная с зимней поры. В это время стоит ввести в свой рацион крупы, мед, сухофрукты, молодая зелень, лук, чеснок, квашеная капуста, отрубной и ржаной хлеб. Они содержат все вещества, необходимые для нервной системы, которая к весне истощается и становится неустойчивой. Особенно полезны каши из кукурузы, ячменя, ржи, проросшей пшеницы и гречи. Важны и продукты, богатые кальцием: сырые овощи, фрукты, яйца, молоко, нежирный творог и сметана.
При повышенной умственной нагрузке необходимо ежедневно съедать 4-5 ядер грецких орехов или миндаля. Также для мозга и нервной системы необходима морская рыба, ведь в ней содержатся незаменимые кислоты омега-3 и омега-6.
Весной необходимо всячески способствовать усвоению полезных веществ, но для этого сначала следует избавить организм от накопленных за зиму токсинов и слизи. А помогает в этом баня, занятия спортом и ежедневное употребление до 2-2,5 л. воды.
Какие нужны витамины и где их найти?
В первую очередь,организму необходим витамин С, так как он отвечает за сопротивляемость организма вирусам и инфекциям. Найти его можно в цитрусовых, зелени, болгарском перце, бобовых, яблоках и капусте.
Солнечный витамин D отвечает за процесс усвоения кальция. Большее его количество вырабатывается при воздействии солнца, но можно найти и в некоторых продуктах: рыбий жир, икра, желток, печень и молоко.
В моркови, свекле, абрикосах и помидорах можно найти витамин А, отвечающий за зрение, которое также страдает в весенний период.
Прогнать депрессию и справиться с хандрой поможет витамин В1, его в больших количествах можно обнаружить в муке, гречке, орехах, говядине и свинине. Кроме того, этот витамин вырабатывается и нашей микрофлорой кишечника.
За функционирование половых желез в ответе витамин Е, много его в растительном масле и яичном желтке.
Рецепты энергетических напитков
При упадке сил или сильной слабости помогает такой напиток. В равное количество сока лимона, апельсина и грейпфрута добавляется такое же количество теплой воды и 2 ч.л. меда. Ежедневное его употребление восстанавливает силы, поднимает настроение и устраняет недостаток витамина С.
Не менее полезен отвар шиповника. Его можно пить и в сочетании с другими целебными растениями: зверобоем, девясилом, эвкалиптом, крапивой, тысячелистником, ромашкой. Чтобы не повредить эмаль зубов, этот напиток лучше употреблять через коктейльную трубочку.
Также полезна будет поливитаминная масса. Готовят ее из кураги, клюквы, лимона, изюма и грецких орехов. Возьмите все ингредиенты в одинаковых количествах, измельчите и перемешайте, затем поместите их в банку и залейте медом, из расчета на литровую банку 200 граммов меда.
Еще интересное:
Сон от морщин: простые правила
Как исправить кривые ноги: упражнения и другие методы
Ходьба пешком: виды, польза, расход калорий
Американский производитель создал мультивитамины Doctor’s Best, которые обеспечивают человека необходимыми нутриентами. В состав Multi-Vitamin входит оптимальный объем необходимых веществ. Добавка содержит 29 витаминов и минералов. Дозировка самая большая, по сравнению с аптечными линейками. При выраженном авитаминозе необходимо принимать данный комплекс, так как он помогает набрать необходимый баланс витаминов, особенно весной. Перед применением необходима консультация специалиста (врача, диетолога). От аналогов отличает отсутствие железа в составе.
Сезонные вспышки недомоганий из-за недостатка витаминов и микроэлементов называют гиповитаминозом. Выявить его можно самостоятельно с помощью простого теста. Если хотя бы по двум пунктам вы ответили да , то, скорее всего, у вас весенний авитаминоз.
Не следует также допускать недостатка витамина D витамина, рождённого светом , так как это может привести к потере кальция, что для женщин совершенно недопустимо ведь известно, что остеопороз это преимущественно женское заболевание. Жирная рыба, печень трески, яйца и сливочное масло помогут всегда поддерживать оптимальный баланс этого витамина в организме. Не забывайте также чаще бывать на солнце ведь название витамина D говорит само за себя.