Как засыпать, чтобы высыпаться

Современный ритм жизни предполагает, что мы почти не соблюдаем режим сна. А между тем, сон является основой здоровья. Возможно, сейчас и правда не у всех есть время спать по 7-8 часов в сутки, но все таки стоит составить свой распорядок дня таким образом, чтобы в нем было достаточно времени на сон. Иногда можно и в постели провести много времени,а заснуть все равно не получается. Поэтому с вечера нужно устраивать для себя особые ритуалы перед тем, как пойти спать. Какие?

Начать готовиться ко сну нужно как минимум за полчаса до выключения света. Для этого стоит придерживаться особых правил. Мы ложимся в кровать с головой, полной различных мыслей, и чаще всего именно поэтому нам и не спится. Мы не можем расслабиться. Тело и мозг должны находиться в состоянии, располагающем к погружению в сон.

За 30 минут до сна

За полчаса до того, как вы решите отправиться в постель нужно разрешить все запланированные дела. Отправьте последние письма по электронной почте, совершите необходимые звонки и обязательно составьте список дел на следующий день. Научно доказано, что если вы составляете перед сном план на завтра, то заснете вы гораздо быстрее. Также советуют обдумывать все то хорошее и плохое, что произошло в течение дня, сделать для себя определенные выводы. Излагать эти мысли лучше тоже на бумаге.

За 25 минут до сна

Настало время отключить все источники синего цвета. Сюда мы отнесем телефоны, ноутбуки, телевизоры и все то, что излучает волны. Давно известно, что синий свет препятствует выработке мелатонина, гормона, отвечающего за сон.

За 20 минут до сна

Время всех необходимых ванных процедур. Снятие макияжа, чистка зубов и умывание проводятся примерно за 20 минут до сна, потому что нужно сделать это с небольшим запасом времени. Вода, как известно, имеет свойство бодрить.

За 15 минут до сна

Перед сном стоит принять очень горячий душ. Это позволит вашему телу максимально расслабиться. Потом вы сможете лучше заснуть.

За 10 минут до сна

Обязательно нужно сходить в туалет. Проведенные исследования показывают, что примерно 50 % людей не высыпаются только из-за того, что ночью им приходится просыпаться и идти в туалет.

За 5 минут до сна

Нужно прекратить все разговоры, отбросить в сторону все посторонние мысли и постараться уснуть. Если вы будете следовать этому ритуалу из 30 минут ежедневно, то засыпать у вас получится гораздо быстрее.

Что еще может помочь заснуть?

Существует еще целый ряд факторов, которые могут повлиять на процесс засыпания.

Так, спать в душной комнате тяжело, поэтому постарайтесь проветривать каждый раз помещение перед сном, чтобы воздух был прохладным. Также не переедайте на ночь, но голодным тоже лучше спать не ложиться: съешьте что-то легкое. Обеспечьте себе полный покой и тишину.

Существуют еще и определенные техники быстрого засыпания. Одна из них называется «техникой обратного моргания». Что нужно делать? Необходимо закрыть глаза и расслабиться. Затем на миг открыть их и снова закрыть на 4-5 секунд. Повторить данные действия несколько раз. При обратном моргании мозг просто не успеет обдумать очередные мысли, а вы быстро уснете.