Фейсфитнес для лица — как это работает

Сегодня в Интернете все чаще встречается понятие «фейсфитнес». Это комплекс упражнений для лица, благодаря которым вы можете легко устранить морщины и сделать свое лицо более подтянутым. Упражнения можно выполнять по видео в домашних условиях. Уже через неделю вы сможете наблюдать первые результаты.

Что такое фейсфитнес и как это работает

Люди сегодня стали уделять больше внимания своему внешнему виду. Многие хотят замедлить процесс неизбежного старения. Некоторые пользуются кремами, масками, делают массаж лица (в том числе с помощью мезороллеров), также прибегают к инъекциям полезных или не очень веществ и даже пластическим операциям. Но сторонники фитнеса для лица утверждают, что большинство из этих инструментов просто не нужны, если выполнять всего несколько упражнений для лица в домашних условиях.

Каждый, кто использует эту технику, дает ей свое название – йога для лица, аэробика для лица, фитнес для лица, упражнения для мышц лица или фейсфитнес. Суть остается прежней – это специальный комплекс упражнений на 15-20 минут, призванный укрепить мышцы лица, улучшить микроциркуляцию естественных жидкостей, вывести лишнюю жидкость и другие продукты обмена из межклеточного пространства и обеспечить восстановление лимфотока.

Как давно известно из медицинских исследований, в среднем у человека насчитывается от 400 до 850 мышц, и почти 25% этих мышц приходится на шею и лицо. Правда, их постоянная активность не всегда идет на пользу. Для женской красоты это проблема – на лице появляются морщины, кожа обвисает. По словам тренеров по фитнесу для лица, визуальное старение можно замедлить, если не остановить. Это действительно работает. Но, как это часто бывает, есть большая проблема: нужно прилагать множество условий.

Рекомендации экспертов включают:

• соблюдение диеты – есть можно только низкокалорийную, нежирную и несоленую пищу;
• сон не на животе или спине, а на боку в позе эмбриона.

Фитнес для лица способствует лучшему пониманию физических процессов, происходящих с кожей лица, пониманию своей красоты и того, что нужно заботиться и любить себя. Не стоит ждать от него многого — он не сделает из вас красавицу за несколько дней. Для этого нужно посетить косметолога, выполнить ряд назначенных ему процедур, соблюдать все предписания по уходу за лицом – делать пилинг и пользоваться скрабами, если у вас сухая кожа, увлажнять ее и защищать от солнца. Также важно контролировать выработку кожного сала. Только так вы сможете добиться результатов.

Интересно! Что делать с тусклой кожей лица: несколько советов

Как же работает фейсфитнес? Как и в любом другом виде спорта, разминка перед тренировкой является обязательным условием для начала выполнения упражнений. Для этого массируются и слегка расслабляются мышцы шеи и плеч, так как они напрямую связаны с мышцами лица. Затем, приступают к основному комплексу упражнений.

Выполнение 10-12 различных упражнений в домашних условиях достаточно, чтобы подтянуть лицо или снова придать ему красивый вид. Первые результаты можно увидеть уже через четырнадцать дней. Однако выполнять упражнения нужно правильно, чтобы не допустить появления новых морщин.

Фейсфитнес не только помогает избавиться от морщин, но и доставляет массу удовольствия. Упражнения иногда могут утомлять, как и полноценная тренировка в тренажерном зале. Если брови поднять пятнадцать раз, а затем задержать на 30 секунд, вы автоматически начнете потеть. Мышцы работают на полной скорости во время фейсфитнеса.

Если вы почувствуете легкую дрожь в начале, это нормально. Обратите внимание, что фитнес для лица автоматически приносит пользу нескольким частям лица от упражнений, так как все лицевые мышцы взаимосвязаны.

Важно действительно вкладывать всю свою энергию и концентрацию в упражнение. Фейсфитнес — это очень глубокая концепция тренировок. Вначале могут возникать боли в мышцах лица. Но результат вас определенно впечатлит.

История появления фейсфитнеса

Основоположником этой концепции является немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц. Он опубликовал книгу по фейсфитнесу в начале XX века. На основе его работ были разработаны эффективные методики индивидуальных занятий фитнесом как для российских, так и для зарубежных тренеров.

В России популярность фейсфитнеса значительно выросла, когда о нем заговорили звезды. Среди российских селебрити, например, бросилась в глаза Вера Брежнева, которая, по ее словам, наряду с регулярной йогой и правильным питанием регулярно занимается лицевой гимнастикой. Она уверена, что фитнес для лица поможет ей сохранить красоту и избавиться от мелких мимических морщин. Фейсфитнесом увлекаются и такие известные личности, как Эдита Пьеха, Гвинет Пэлтроу и Дженнифер Энистон.

Домашние упражнения для фейсфитнеса

Полноценная физическая подготовка является ключевым компонентом здорового образа жизни. Но многие люди забывают про мышцы лица, которые тоже должны находиться в тонусе и форме. Данные упражнения просты в выполнении и помогут легко придать вашему лицу подтянутый вид и даже устранить признаки старения. Вы можете выполнять их в домашних условиях. Они подойдут даже начинающим фейсспортсменам.

Если вы хотите приподнятые брови:

1. Над уголками бровей соедините вместе указательный и средний пальцы.
2. Слегка надавите на точку. Делайте это с осторожностью.
3. Создавая сопротивление весом пальцев, поднимайте брови вверх и вниз.
4. Повторить 12 раз.
5. Выполните 6 подходов.

Если вы хотите подчеркнутые скулы:

1. Поместите пальцы на скулы.
2. Аккуратно поднимите кожу до натяжения.
3. Откройте рот, показывая губами букву «О». Вам необходимо прочувствовать сопротивление в мышцах щек.
4. Удерживайте в течение 7 секунд.
5. Выполните 10-15 подходов.

Если вы хотите уменьшить щеки:

1. Сделайте полный наклон головы назад и выдвиньте вперед подбородок.
2. Максимально втяните щеки.
3. Удерживайте в течение 5 секунд.
4. Выполните 10-15 подходов.

Если вы хотите подтянутый подбородок:

1. Наклоните голову максимально назад.
2. Накройте верхнюю губу нижней губой. Вам необходимо прочувствовать мышцы челюсти возле ушей.
3. Удерживайте в течение 12 секунд.
4. Выполните 10-15 подходов.

Если вы хотите избавиться от второго подбородка:

1. Лягте на спину.
2. Немного поднимите голову.
3. Опустите подбородок к грудине.
4. Для усложнения прижмите язык к нёбу.
5. Задержитесь в этом положении примерно на 2 минуты.

Эффективен ли фейсфитнес для лица

Косметологи и пластические хирурги признают эффективность регулярных занятий фейсфитнесом, ссылаясь на способность омолаживать кожу лица и стимулировать лимфоток. Замедляя процессы старения, женщины, тщательно следящие за своим внешним видом, могут надолго отложить визит к пластическим хирургам.

Интересно! Комбинированная чистка лица идеальный способ ухода за кожей

Фейсфитнес не панацея, но заметно помогает придать лицу большей эстетики. В тандеме с ежедневным уходом с помощью кремов и лосьонов упражнения для лица помогут придать вашей коже упругости и естественный цвет.

Также определенный комплекс упражнений поможет вам предотвратить появление морщин на лице. Ведь с возрастом клетки тела восстанавливаются медленнее, а мышцы головы и лица теряют эластичность. «Коррекция» с помощью пластической хирургии не обязательна. Сегодня типичные морщины вокруг глаз, на лбу и на переносице убираются с помощью простых упражнений.

В зависимости от желаемого эффекта соответствующие группы мышц стимулируются кончиками пальцев под легким давлением. Первое время лучше выполнять упражнения перед зеркалом. Нужный комплекс упражнений вы можете посмотреть на видео в Интернете. Это займет всего 10-15 минут вашего времени, но результат принесет ряд положительных эмоций и поразительный эффект.

Разновидности упражнений для фейсфитнеса

Фейсфитнес с каждым годом набирает популярность. Хирургическое вмешательство отходит на второй план, так как с помощью нескольких упражнений каждый может избавиться от каких-либо недостатков на своем лице. Эти упражнения подойдут как для начинающих, так и для опытных людей. Главное здесь – регулярность и правильное выполнение. Данный комплекс упражнений заменит вам поход в салон красоты.

Против появления морщин вокруг глаз

Комплекс №1

1. Надавите на верхнюю часть скулы указательным и средним пальцами с обеих сторон. Пальцы должны быть расположены четко посередине.
2. Плавными движениями переведи пальцы к слезному каналу.
3. Удерживайте нажатие около 3-5 секунд.
4. Переведите пальцы к середине брови.
5. Надавите на точку и сделайте 10 круговых движений.

Комплекс № 2

1. Зафиксируйте уголки глаз указательным и средним пальцами. Мелкие морщинки не должны заламываться.
2. Закройте глаза с усилием. Верхнее веко должно плотно прижиматься к глазу, но при этом вы не должны зажмуриваться.
3. Повторите 10-12 раз.

Для предотвращения морщин в зоне носогубных складок

Комплекс № 1

1. Закрой рот и надуйте максимально щеки.
2. Переместите воздух из одной щеки в другую.
3. Выполняйте в течение 30 секунд.

Комплекс № 2

1. Втяните и напрягите щеки.
2. Губы при этом держите трубочкой.
3. Задержитесь в таком положении на 7 секунд.
4. Выполните 10-15 раз.

Комплекс № 3

1. Указательные пальцы прижмите к уголкам рта с обеих сторон.
2. Попытайтесь приподнять уголки губ, преодолевая сопротивление пальцев.
3. Повторите 12 раз.

Комплекс №4

1. Соедините указательный и большой пальцы обеих рук.
2. Поместите их в области уголков рта.
3. Надавите на кожу.
4. Выполняйте в течение 30 секунд.

Для укрепления кожи вокруг губ

Комплекс № 1

1. Губы вытяните вперед, имитируя выражение лица «уточка».
2. Захватите губы пальцами.
3. Осторожно сжимайте контур рта по всей длине.
4. Растяните и расслабьте уголки рта.
5. Приоткройте рот и тщательно прогладьте пальцами уголки губ.
6. Вытяните губы вперед, одновременно прижимая их к зубам пальцами. Здесь вам необходимо прочувствовать сопротивление мышц рта.
7. Зажмите между губ колпачок небольшого размера или пробку на 40-60 секунд.

Комплекс № 2

1. Максимально наберите воздух в легкие.
2. Надуйте щеки и сделайте резкий выдох.
3. Сделайте вдох, создавая противодействие на обе щеки ладонью.
4. Сделайте 1 подход 20 раз.
5. В конце сделайте статику на 30 секунд.

Против морщин и мешков под глазами

Комплекс № 1

1. Поместите указательный и средний пальцы в области уголков глаз. Должна образоваться «галочка».
2. Слегка надавите подушечками пальцев на точки.
3. Отведите взгляд наверх, притянув нижнее веко к верхнему веку. Не закрывайте полностью глаза.
4. Сделайте 4 подхода по 5 раз.

Комплекс № 2

1. На скуловую кость положите средний и указательный пальцы. Вам необходимо прочувствовать движение мышцы.
2. Расслабьте веки и прищурьтесь на 5 секунд.
3. Сделайте 3 подхода по 5 раз.

Комплекс № 3

1. Сделайте полукруги из большого и указательного пальцев.
2. Большой палец положите на скулу, а указательный — чуть ниже брови.
3. Слегка надавите и быстро поморгайте. Вам необходимо прочувствовать мышцы под пальцами.
4. Выполняйте в течение 30-40 секунд.

Комплекс № 4

1. Откройте широко глаза.
2. В воздухе нарисуйте глазами знак бесконечности.
3. Дойдите до крайних точек.
4. Повторите 10 раз.

Какие существуют противопоказания в фейсфитнесе

Удивительно, но фитнес для лица может быть опасным. Противопоказаний к выполнению упражнений немного, но они есть:

• кожные заболевания;
• солнечный ожог;
• неврит лицевого нерва;
• купероз;
• приём антикоагулянтов;
• раны, фурункулы или открытые язвы на лице.

Противопоказан фейсфитнес также при нарушениях мозгового кровообращения и гипертоникам. Относительно большие нагрузки на мышцы лица и шеи могут вызвать недомогание и даже смерть. Так что будьте осторожны.

Лето, солнце и стресс медленно, но верно старят кожу и оставляют после себя первые морщинки. Некоторым женщинам крема против морщин недостаточно, чтобы ограничить ущерб, поэтому требуется ботокс или хирургическое вмешательство. Этого можно избежать, выполняя простые ежедневные упражнения для лица.

Тренировка лицевых мышц, также известная, как фейсфитнес, снабжает клетки кислородом, стимулирует кровообращение и активизирует обмен веществ. Это имеет эффект подтяжки лица, потому что разглаживаются неровности, замедляется старение кожи и предотвращается образование новых морщин и темных кругов. Выполняя упражнения регулярно, вы сможете добиться ошеломительного эффект