Интервальное голодание

Основной принцип интервального голодания заключается в следующем: в первые сутки без приема пищи организм перерабатывает гликоген, запасы которого обычно не выше 2500 ккал. Показатель глюкозы в крови уменьшается и в работу вступает печень, которая сигнализирует о расщеплении жира. Он распадается на кетоны, заменяющие глюкозу.

Основные правила интервального голодания

Интервальное голодание требует предварительной подготовки, ведь это своего рода стресс для организма. Специалисты рекомендуют уменьшить количество или вовсе отказаться от чая, кофе и сигарет, поскольку они провоцируют голод. Также необходимо контролировать объем поступающих калорий с пищей, сократив их до 1700 ккал в день.

Перед тем как начать голодание нужно посетить доктора, провести медицинское обследование на наличие хронических проблем со здоровьем, которые не позволяют голодать по этому принципу. Обязательно контролировать режим работы и отдыха, равномерно распределять физические нагрузки.

Вы должны помнить о том, что не стоит слишком сильно увлекаться интервальным голоданием и соблюдать пост на протяжении всей жизни. Для начинающих отлично подойдет схема 16:8, при которой употреблять продукты можно в течение 8 часов, а остальные 16 выделяются на голодание и употребление большого количества чистой воды. Это очень удобно, так как, по сути, пропускается только 1 прием пищи (обед или ужин). Сначала данная схема применяется примерно 1 раз в неделю, а после того как организм привык — переходим к полноценному посту.

Желательно следить за рационом питания в промежутках между постами, но строго ограничиваться не нужно. Иногда можно поесть жареных, мучных, сладких продуктов, но в меру. Включайте в рацион продукты, содержащие в своем составе белок. Это будет полезно для организма, ведь он является строительным материалом для клеток.

В период голодания нужно как можно больше пить очищенную воду без газа. Это поможет сохранить водный баланс и очистить организм от шлаков и токсинов.

Достоинства поста

• Снижение веса;
• Эффективное очищение организма без вреда для здоровья;
• Улучшение мозгового кровообращения;
• Стабилизация показателя инсулина при сахарном диабете;
• Активность, работоспособность в течение дня;
• Уменьшение вредного холестерина в крови;
• Профилактика деменции и увеличение продолжительности жизни;
• Ускоренный метаболизм;
• Минимизация риска возникновения воспалительных процессов.

Разновидности постов

— 24 часа. Это цикл, при котором допускается 1 прием пищи в сутки. Другими словами, если вы плотно позавтракали, то следующий прием пищи будет завтра утром. Тоже самое с обедом и ужином. Вы сами выбираете удобный прием пищи (завтрак, обед или ужин);

— 36 часов. Это значит, что интервал между приемами пищи должен составить 1,5 суток. То есть, если вы поужинали, то следующий прием пищи будет завтрак послезавтра. Такой пост очень действенный, мощный. Если все четко соблюдать, то результат не заставит себя ждать.

Режим поста можно держать до 2 недель, но не следует забывать о дефиците витаминов и микроэлементов в этот период. Именно поэтому нужно принимать различные витаминные комплексы для пополнения запасов полезных веществ.

Следуя рекомендациям, описанным в данной статье, вы сможете похудеть без вреда для здоровья.