Лучшие диеты для похудения после 45 лет: улучшаем обмен веществ

Желание похудеть присуще женщинам в любом возрасте, как молодым девушкам, так и женщинам за 50. При этом, с возрастом проблема ответа на вопрос: «что поесть, чтобы похудеть?», начинает все сильнее волновать представительниц прекрасного пола.

В молодости, в 20, 25 и даже 30 лет, при наличии желания и определенной силы воли, похудеть довольно просто. Неделю ограничения в питании и лишние килограммы растают на глазах. Однако, после 40 лет сбросить даже пару килограммов становится настоящей проблемой. Мало того, именно после сорока люди, начинают полнеть, даже если не меняют образ жизни и питания.

Почему так происходит? Да потому, что с возрастом проблема похудения осложняется появляющимися физиологическими изменениями женского организма, снижением физической активности и дополнительными субъективными причинами. После 40 лет у женщин начинает меняться гормональный фон, снижается уровень гормонов, отвечающих за скорость метаболических процессов в организме, замедляется обмен веществ. Фигура расплывается, меняются ее контуры

Интересно

По подсчетам Европейской ассоциации эндокринологов после 40 лет обмен веществ снижается на 2 процента каждый год

Что же делать? Махнуть на все рукой, и полнеть «по науке»? Но лишний вес всегда ведет к заболеваниям, и суставов, и сердечно-сосудистой системы, и даже к диабету. Или все-таки попытаться что-то сделать, чтобы сохранить фигуру, а значит и здоровье?

Конечно, нужно попытаться сохранить фигуру и здоровье. Но для этого придется приложить гораздо больше усилий, чем в молодые годы.  Первое, и самое главное, – психологический настрой, вы должны твердо знать, что похудеть для вас – это сохранить молодость и здоровье. А значит, нужно сменить принципы питания, увеличить физические нагрузки, соблюдать режим сна и бодрствования, стараться мыслить позитивно и быть в хорошем настроении несмотря ни на что. Фактически это означает, что нужно сменить образ жизни. И не менять его после того, как похудеете. Ведь если вы вновь вернетесь к прежнему образу жизни, то лишние килограммы обязательно тоже вернутся, и даже в существенно большем количестве.

Общие правила питания после 45 лет

• пить больше жидкости – до 2 литров чистой воды за сутки, при этом контролировать отсутствие отеков. Возьмите за правило каждые полчаса выпивать полстакана чистой воды;
• жирные продукты питания нужно заменить нежирными, уменьшить порции еды. Для этого можно просто завести специальную посуду меньших размеров;
• делать завтрак обильным и сытным, а ужин – легким, не перегружая перед сном пищеварительную систему;
• для усиления обмена веществ включить в суточное меню натуральные антиоксиданты, жиросжигатели, природные (не аптечные) диуретики;
• стараться в середине дня делать перекус натуральным йогуртом – источником пробиотиков, или съедать фрукт несладких сортов;
• категорически запрещается есть перед сном;
•  постараться поменьше принимать аптечных БАДов, увеличив в меню количество продуктов с высоким содержанием витаминов и минералов;
• сократить перекусы, есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек пищи, применяя на практике принцип питания йогов: «жидкое-жуем, твердое-пьем»;
• постараться полностью отказаться от сахара, белого риса и картофеля;
• существенно ограничить кофе и алкогольные напитки.

      Продукты, полезные женщинам после 45 

свежие помидоры

льняное масло

капуста всех видов

рыба нежирных сортов

грецкие орехи и миндаль

красное мясо постных сортов

клубника, клюква

бобовые и чечевица, миндаль

семечки подсолнечника 

Какую диету выбрать?

В борьбе с лишним весом человечество не придумало ничего более эффективного чем диету и физические нагрузки. Это два главных принципа, на которых стоит любая программа похудения. Существует огромное количество различных диет. Можно сказать, что сколько диетологов, столько и диет. Есть фруктовые диеты, овощные, белковые, моно-диеты и прочие.

Если вы решительно настроены на похудение, то прежде, чем выбирать диету, нужно сделать – это пойти к врачу и сдать анализы, чтобы удостовериться в отсутствии хронических заболеваний.

Не нужно выбирать строгую диету, связанную с долгим периодом голодания. Это только навредить вашему организму. Ведь главной задачей после 45 лет является улучшить обмен веществ, а строгие диеты, напротив, только его замедляют. Поэтому нужно не морить себя голодом, а постоянно следить за рационом.

Наши советы: Примерное меню на неделю

Понедельник: на завтрак овсянка с зеленым чаем, на обед – куриный бульон и овощной салат, на ужин – порция рыбы, запеченной с овощами.

Вторник: завтрак – нежирный творог, отварное яйцо, несладкий кофе; обед – рыба с отварным рисом; ужин – овощная запеканка или салат.

Среда: на завтрак – гречка с кефиром, на обед – тушеные овощи, порция постного мяса, на ужин – рыба в фольге, несладкий чай.

Четверг: завтрак – 2 отварных яйца, черный хлеб, свежий салат, обед – куриный или овощной бульон, котлета на пару, черный хлеб, ужин – овощной салат.

Пятница: на завтрак – йогурт, творог, кефир, на обед – курятина с отварной гречкой, на ужин – несладкие фрукты, смузи.

Суббота: выбрать понравившиеся блюда из недельного меню, при этом углеводы употреблять в первой половине дня, белки – во второй.

Жиросжигающие продукты

Введите в меню такую полезную вещь, как жиросжигающие продукты. Это продукты, которые дают калорий меньше, чем требуется для их усвоения организмом.

Жиросжигающие коктейли

Заведите привычку ежедневно пить жиросжигающие коктейли, и вскоре заметите, что ваша фигура заметно постройнела. Вот несколько рецептов таких коктейлей, которые обязательно вам понравятся.

Зеленый коктейль

Состав:

Вода (негазированная): 100 мл;

Киви: 1 шт.;

Лимон: 2 дольки;

Мята: 6-8 веточек;

Петрушка: 6-7 веточек.

Способ приготовления: Все ингредиенты помыть, очистить. Киви разделить на дольки, у веточек мяты удалить стебли. Затем сложить все в подготовленную емкость, добавить воды и измельчить с помощью блендера. Коктейль готов. При необходимости можно добавить чайную ложку меда (но ни в коем случае не сахар).

Коктейль с медом и яблочным уксусом

Состав:

Вода: 250 мл;

Яблочный уксус: 1 ч.л.

Мед: 1 ч.л.

Корица: 1 палочка или 1 ч.л.порошка

Способ приготовления: Измельчить корицу (если она у вас в виде палочки) и добавить ее и все остальные ингредиенты в воду. Перемешать и пить маленькими глотками (лучше всего утром). Не превышайте количество уксуса, это может негативно сказаться на вашем пищеварении.

Тропический коктейль

Состав:

Кефир (1%): 250 мл;

Грейпфрут: ¼ часть плода;

Ананас: 4 крупных ломтика;

Семена тыквы (сырые): 30 г;

Кокосовое масло: 30 мл.

Способ приготовления: Все продукты поместить в блендер и измельчить. Коктейль готов!

Видео: Как снизить вес после 45 лет