Топ ошибок соблюдающих низкоуглеводную диету

В последнее время набирают популярность низкоуглеводные диеты. Связано это в первую очередь с тем, что они достаточно эффективны. Но только если вы не допускаете никаких ошибок, иначе такая диета может пагубно повлиять на ваше здоровье. Давайте рассмотрим возможные ошибки.

Голодать

Непросто найти замену продуктам, которые являются базовой частью вашего рациона. Среди них рис, каши, хлеб и картошка. И все они содержать больше количество углеводов. Неправильно, если вместо поиска альтернативы, вы просто начинаете голодать. Организм погружается сразу же в постоянное стрессовое состояние. Последствиями таких экспериментов бывают нарушения в обмене веществ и возвращение сброшенных килограммов в двойном объеме.

Есть мало жиров

Еще одно заблуждение: отказаться от продуктов, содержащих жиры. Ненасыщенные жиры  необходимы нашему организму: они помогают усваивать витамины. К тому же, жир — самый доступный альтернативный источник энергии, способный заменить углеводы. Если вы откажетесь от него, организм будет требовать сладостей и сахара, либо переводить калории в жир, чтобы сделать запас для организма.

Есть много нездоровых жиров

Другая крайность — потребление жирных и вредных продуктов. Чтобы снизить тягу к  колбасе, бекону, маслу, увеличьте процент здоровых жиров в рационе, а также ешьте больше белка.

Питаться однообразно

Куриная грудка и салат ежедневно. Поэтому низкоуглеводная диета и может показаться скучной. Стоит просто поискать интересные разнообразные низкоуглеводные рецепты.

Есть мало овощей

Ешьте овощи с большим содержанием клетчатки и низким содержанием крахмала: шпинат, перец, капусту и спаржу. Эти продукты содержат витамины и минералы, которые борятся с возрастными изменениями в организме и болезнями.

Есть мало клетчатки

Очень важно, чтобы каждый день вы получали достаточно клетчатки и пищевых волокон, иначе ваше пищеварение может нарушиться. Чтобы поддерживать здоровье пищеварительной системы, мы должны ежедневно получать не менее 20 (а лучше 35) грамм клетчатки.

Активно заниматься спортом

После перехода на низкоуглеводную диету резко снижается уровень энергии. Это связано с тем, что организму требуется время для адаптации к использованию в качестве источника энергии жир вместо углеводов. Поэтому нужно в первое время снизить нагрузки и не мучить себя интенсивными тренировками. Лучше заняться йогой и больше ходить пешком.

Употреблять алкоголь

Даже те напитки, где содержание углеводов низко, плохо сказываются на фигуре: алкоголь повышает уровень сахара в крови и негативно влияет на сон, а недосып влечет за собой нарушения в пищевом поведении. Наиболее оптимальным вариантом станет полный отказ от спиртных напитков.